一颗珠。
一口气。
一份心意。

练习不需要完美的房间，也不需要一大段空闲时间。它可以从下一件事到来之前，那一点点空隙开始。

1. 回到这里。

暂时放下手机，感受双脚安放的位置。如果手边有珠子或手链，就轻轻握住。没有的话，让双手自然放在一起也可以。

2. 让呼吸自然。

留意一次轻松的呼吸，不强求深浅或快慢。这里没有要完成的目标。如果数数让你分心，就不用数。

3. 选一个词。

宁静、此刻、足够、关心。选择今天对你有用的那个词，而不是你觉得自己应该选择的词。

4. 回到日常。

放下物件，把那个词带进一个小小的行动：关掉多余的页面，听人说话时不伸手拿手机，或把接下来的任务一步一步完成。